王尔德说：爱自己是终身浪漫的开始。 你可以选择适合自己的方式，随时练习爱，不要错过给予自己爱的机会。 只有心中有爱和温暖，人生才能光明和坦荡。 01 为什么你不会爱自己？ 在心理学研究中，阻止我们爱自己主要有两大障碍。 第一个障碍是自我贬损。认为自己不够完美的话，就不配得到爱或他人的认可。 从某种隐性、潜在的层面看，你可能会无视自己的优良品质，囿于自己的缺点而不能自拔，你可能会觉得自己必须弥补那些性格缺陷，这样才能完全接受自己、爱自己。 于是，你会一直等待，直到这些条件一一得到满足，才能释放出对自己的爱。然而等待永无终结，于是，爱自己变得遥不可及。 第二个障碍是自我膨胀。认为自己比他人更加特别或更值得珍惜，或者你虽然没有沉湎于优越感之中，却觉得自己能力突出或是格外成功，因而自视甚高。 如果你认为自己格外值得被他人重视、格外具有洞察力或者格外优秀，那么普通人在生活中都要面对的琐碎与缺陷，对于你来说就会被不成比例地放大，被看成是对你的威胁或侮辱。 如果你有这样的问题，那么你的幸福就取决于他人是否像你希望的那样对你的缺点视而不见，以你希望的方式对待你，或者以你希望的形式给予你尊重。 自我贬损和自我膨胀这两大障碍，阻碍了激发爱自己所需的安全感与联结，夺去了你感受合一性与和谐性的智慧。 02 爱需要哪些先决条件？ 在心理学研究中，阻止我们爱自爱是人类的至上情感，掌控着你的感、思、行、变，将你推向合一感的更高的精神维度。 但爱不是随意产生的。 爱的第一个先决条件是安全感。 如果你感到周围存在威胁或危险，你就不大可能会感受到爱。 毕竟，人类的大脑在自然选择的作用下不断进化的结果之一便是对威胁异常敏感。我们体内与生俱来的威胁探测系统甚至在我们的意识感受不到的情况下仍默默地工作，即使你正专注于谈话或倾心享受在树林中奔跑，你还是能够立即发现在路上爬行的蛇。 虽然真正能够称得上威胁的情况少之又少，可并非每个人都能以这样的视角看待世界。忍受着焦虑、抑郁、孤独或毫无自尊心之苦的人总是对威胁过度敏感，这样的过度敏感状态会阻碍积极情绪与积极共鸣的产生，很难感受到爱。 爱的第二个先决条件是联结。 当两个人或者多个人“同步”（行动如一、步调一致）的时候，他们就会产生合一感。你与陌生人或是终身伴侣之间，都会产生这种共鸣。 当你与另外一个人之间产生了积极共鸣，你们就会彼此模仿对方的姿态与动作，甚至可以默契地说出对方还没有说完的话。此时，你们就产生了合一感。 当你与其他人有了特别的共鸣，即便对方只是你刚刚相识的人，你们两人也已经处在同一生物波长上。你的身体与大脑会有同步的生理反应，你和对方的动作也会相互呼应。 03 怎样才能学会爱自己？ 在《爱是什么》一书中有以下几个方法，推荐你尝试下。 欣赏自己的优点 想象你敬爱的恩师与亲友都围绕在你身旁。你是他们爱和关注的焦点，是这个想象中的社会群体的纽带。 想象一下，你在他们每个人的心中是怎样的印象？他们会想到你的哪些良好品质？抓住这些浮现在你脑海里的描述，并回想能够支持这些描述的行为，把这些行为看成是你的价值的外在体现。 从这些你珍爱的人对你的积极看法中汲取养分，让自己在这样的温暖中放松下来。 从充满爱意的观察者角度看待自己，可以产生一种“欣赏性的觉知”，让你能够看到、真正感觉到你对周围的人而言有着怎样的意义。 由此，你可以更好地发现自己的优良品质。 同理心练习 同理心是带着爱、接受与关切的积极性去对抗痛苦的消极性。当爱循着此路靠近痛苦，积极性会占据上风，在其最被需要的时间与地方，激发着人们自愈、成长与复原。 你可以选择一个不会被打扰的安静的地方，以舒服的姿势坐好，双脚平放于地。伸直脊柱，头挺直，肩胛骨向下向内靠拢，让心脏和肺部有更多自由舒展的空间。 做几次缓慢深呼吸。伴随着一吸一呼，关注心脏的跳动。全神贯注于这个步骤，可以让你慢下来，心也会变得柔软，这是让人舒适与安心的源泉。 在整个过程中，持续关注你的心脏，看看这个练习对你的身体产生了怎样的影响。记住，身体的感觉与你大脑中的语句和想法一样，值得你去关注。 每日幸运3事练习 从统计学的角度来说，积极情绪和人生的幸运时刻，其数量大大超过了运气不佳的时候。 一项日常生活调查显示，发生在人们身上的好事与坏事的比例约为3∶1。换句话说，你每碰上一件坏事情，就有可能碰上3件或者更多的好事，来平衡你的坏运气。 此外，总体幸福感的评价指标是好事的发生频率，而不是其强度。当然，关键是要在经历坏事的同时，你能够注意到好事。 学会珍视自己的幸运—比如通过每天至少找出3件幸运之事—能够让你懂得感恩，身心健康，加强你的社会纽带，创造出持久的幸福。 昨日重现法练习 每天对自我进行关注也可以让心灵放松，你要找到自己每天的生活方向，还要规划或有步骤地自我呈现。 想要对关注自我和关注他人的程度有更深入的了解，你需要一个片段一个片段地梳理、回顾一天的生活。 由此，你可以发现到底错失了多少本可以创造出积极共鸣的机会。 从练习中收获的深刻见解，是你在未来爱的微小瞬间可以利用的财富 图片本文摘自《爱是什么》