别人说你今天很好看，你觉得对方只是客套；别人说你这次做得很棒，你说“走运而已，下次就不行了~” 明明很努力，却还总是为自己做得不够完美而愧疚，容不得自己犯一点儿错。 很多人都觉得，这是谦虚，却不知道当中其实隐藏着对自己的责怪，刻意将自己贬低，习惯性地回避。 从自体心理学的角度分析，这是一种自我否定。自我否定的人，通常自我价值感很低，性格里有难以消除的自卑。 这并不是健康的心理状态。 原本可以发光发热的灵魂，会被一次又一次的自责慢慢吞噬；原本可以更优秀的自己，却陷在负能量泥潭里走不出来。 它可能是由于家庭原因。 父母可能经常鞭策孩子：“你这个成绩以后肯定考不到好大学！”“偶尔一两次考好了又怎么样，隔壁邻居儿子每次都考第一！”“你天天除了吃饭睡觉还会什么？” 而在童年极少获得肯定反馈的人，成年以后，也难以看到自己的“好”。 现在的同辈压力，还有大环境里不断内卷的竞争，也会让人时时刻刻产生“我不够优秀”的想法，焦虑到停不下来。 亲爱的朋友们，这里想给大家三个办法，简单却很实用。如果你也拥有一个不自信的灵魂，建议你，不妨尝试一下： 01 培养一天做一件小事的习惯 比如今天把房间整理干净、今天把这本书看到1/3......这个方法主要是帮助你在能力范围内，重新获得掌控感。 学会“将大目标拆分成小目标”，小事情更容易完成，挫败感会越来越少，从而避免过多的自我否定。 事情完成了——你会获得一个“好的”体验。通过不断积累，有助于走出自我否定。 02 给自己做一个“优点记录本” 随时随地记录自己的优点，并附上对应例子。比如：“最近变得自律了，已经坚持了一周8点起床。” 每当你自我否定时，就把本子拿出来看看，也许你会发现“哇，我原来这么厉害、这么棒！”，从而获得支持和力量感。 03 与能感受自我价值感的关系保持联系 回想过去，有没有一段关系，曾让你感觉到自己是有价值的？ 你跟TA待在一起的时候，你觉得你是很好的，能感觉到自己有闪光的部分。TA也会发自内心地欣赏你、鼓励你。 如果有，你可以和这样的关系保持长期的互动和交流，它是你滋养自我价值感的土壤。你会在这段关系里发现，自己虽然不完美，但却是闪闪发光的。 这三个办法都不难，但全都很实用。 希望每个不自信的灵魂，都能看到自己真正闪亮的地方。因为你本来就很值得被爱。 世界和我爱着你。 ----525心理网