01 陪伴的前提是参与对方 陪伴很重要，我们需要陪伴，也想要陪伴别人。 跟孩子、伴侣、朋友、客户在一起，我们想要给予陪伴。 我们孤身一人，挫败难过，委屈寂寞，需要被陪伴。 但很多时候我们得到的和给出的陪伴，都不尽如人意。感觉这种陪伴并不让人舒服，又说不出所以然。 因为我们并不了解陪伴。 首先，跟一个人在一起不一定是陪伴。 有的人像舍友一样在另外一个人身边，没有参与。这只是杵在一个屋檐下，算不上陪伴。 你们在一起，各自玩着各自的手机，没有交流，没有默契。 这跟你坐地铁遇到了几千几万人一样，只是擦肩而过，只不过你们擦肩的时间有点长而已。 有的父母以陪孩子之名在家，然后做家务，做各种事情，一样是没有陪伴的。 陪伴的前提是参与，没有参与就没有陪伴。而参与，至少有3种形式。 02 最低级的陪伴是 “帮你解决问题” 如果你的伴侣和孩子不开心了，你会怎么做呢？ 很多人的做法就是想办法帮他们解决问题，通过给你提建议、告诉你怎么做是好的、下手直接帮助你解决问题等方式。 真的非常热心。 一个妈妈说：我女儿读初中，作业不及时做，熬到很晚才开始做又做不完，第二天就很烦躁。 我跟她说可以找老师沟通减少作业量，她又不让。 这个妈妈说，不知道她到底要怎样。 这个妈妈相对是比较开明的，她解决问题的方式不是去说教孩子早点写作业，而是想跟老师沟通减少作业。 但这依然停留在解决问题层面上。 女儿无法消化作业，很烦躁，但这个问题需要妈妈解决吗？女儿的目的是解决作业吗？如果是，是希望通过减少作业来解决吗？ 很多人在对方抱怨的时候，也会着急给一大堆建议。 其实给建议的方式并不会让对方好受，反而在暗示对方：你快闭嘴吧。 同样，如果你在跟对方说一件心烦的事，他比你更着急要解决这个问题的时候，你也会产生不舒服的感觉，这种不舒服就是被侵犯。 当一个人遇到不开心，你要谨记： 不是所有问题都要解决的，不是所有问题都是要现在马上解决的。 在解决问题之前，人需要经历一段情绪发酵的过程，然后自己升起解决问题的意愿。 这时想解决问题的人，可能会选择求助的方式。 而在对方求助的时候给予帮助，才是最好的陪伴时机。 在没有求助时给予帮助，常常成为控制、侵犯和说教。 03 稍微好点的陪伴 是陪你说话、带你玩 如果对方有什么不开心，你的第一反应就是跟他聊聊天，想带他出去散散心，吃好吃的，逛逛街，打打电动，甚至出门去旅游。 这种陪伴的确能在一定程度上安慰到人。 实际上这是一种注意力的转移，你强行把对方从某个世界里拉出来，走到另外一个世界里去。 好像当下这个问题不去谈论了，它就不存在了一样。 一个人失恋了，你带他去看电影。小孩子哭了，你给他看别的玩具。 我见过一个妈妈就是如此，每当她女儿哭了的时候，她就赶紧拿出手机来给女儿拍照，告诉她哭就不美了。 这个方法很有效，女儿立刻可以不哭。但我看着很心酸，这一刻女儿的伤心事就没人知道了。 这种陪伴的好处就是，谁也不用去面对糟糕的情绪了。 坏处却是，你在暗示对方：你不能有不开心，不开心是可耻的。 如果有人在陪你说话，聊的恰好是你喜欢的话题，这个还可以让人舒服一点。 你们天马行空聊，从东南到西北，从天文到地理，非常愉悦。但是聊完后呢？ 你并不会对陪你的这个人产生多大的连接。你们的关系并没有往前推进多少。时间过后，依然不会怎么亲密。 04 最好的陪伴 是陪伴一个人的情绪 当你抱怨，我陪你抱怨。当你生气，我陪你生气。 当你挫败，我陪你挫败。当你难过，我陪你难过。当你孤独，我陪你孤独。 我只是陪你，并不是改变你。 当女儿做不完作业很烦躁的时候，你只需要说一句 “是啊，作业好多啊，好烦” ，就够了。 当一个人跟你说他赚不到钱很焦虑的时候，你只需要说一句 “是啊，赚不到钱你很焦虑”。 当一个人在说自己不够好的时候，你只需要说一句 “是啊，你觉得自己不够好。” 你不需要安慰他，不会啊，不是啊，你很好啊，一切都会好起来的。 当然这也是有效的安慰，比这更有效的就是：是啊，的确是这样，在你看来的确是这样。 透过你的眼睛，他可以知道：这一切都是可以的。 孤独是可以的，难过是可以的，焦虑是可以的，挫败是可以的，哭泣是可以的。 除了那些伤害自己和别人的事，一切都是可以的。 前两种陪伴都在说 “现状和你这样是不好的，要改啊。” 而情绪的陪伴则在说 “这一切都是可以的”。 允许和看见，就是最大的陪伴。 你也许不信，人在被允许后就会发酵。 只要你在他旁边，静静地等着他，他就会自动有了解决痛苦的勇气和方法，自动能从困境中走出来。 我们每个人都有足够的资源解决自己的问题，只是我们缺少了时间和信任。 我们着急解决却不知道自己在着急，在恐慌里不相信自己能发展出力量。 一个好的陪伴，其实就是坚定的眼神，告诉你：这是可以的。 05 你可以怎么找到陪伴？ 你知道什么是好的陪伴后，首先可以做的第一件事就是：拒绝。 如果有人热心的给你提建议、帮你解决问题，恨不得替你把饭吃了替你消化那种，如果你有不适感，及时拒绝。 你要知道，那虽然是好心，却不是好的陪伴。 如果有人总想带你玩，给你喋喋不休聊天，生怕你不知道他关心着你，如果你有不适感，请及时拒绝。 你要知道，虽然他很想，但是并不懂得什么是好的陪伴。 有人陪你在你的情绪里呆会儿，是件幸福的事。 你可以去寻找这样的人，也可以邀请对方这么对你。 如果你没有这么幸运，起码你要陪伴你自己。不要着急让自己改变，不要着急走出某种状态。 很多人都鼓励不要沉浸在情绪里，我恰好觉得有情绪应该沉浸一会儿。沉浸到它自动发酵，它就会带有力量。 因此，当你心情不好，你不必着急去吃喝玩乐，你只需要告诉自己： 我可以。 我可以难过，我可以忧伤，我可以委屈，我可以愤怒，我可以孤独，我可以焦虑，我可以抱怨，我可以指责，我可以讨好，我可以躺平，我可以······ 如果没有人 懂得陪你，你可以陪自己。 ----来源｜丛非从（ID｜congnotcong）