作家杨邪曾经分享过这样一段经历。他的儿子杨渡在幼年学习爬行时，磕到了脑袋。杨邪心疼儿子，就阻止了他继续学习爬行。几年后，他发现别人家的孩子在摔倒时都有自我保护的能力，都能避免自己受到伤害；而自己的儿子却总是很笨拙，不但经常摔跤，还总会因此磕破脑袋。他这才意识到，幼儿时期的爬行训练是多么重要。
人生，没有一种经历是多余的。我们的情绪也是如此，没有任何一种情绪是不应该的。所有的负面情绪都是一个契机，促使我们去了解自己，去关照生活。拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”真正厉害的人，从不试图戒掉情绪，而是借由情绪，认识自己，并获得成长。
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戒掉情绪，并不会让我们变得更好人们常说，一个人成熟的标志是，戒掉情绪。但是，戒掉情绪的人生，真的更好吗？前几天读到一篇文章，作者分享了自己的一段经历。曾经的她一直认为，想要变得优秀，变得强大，就要学着戒掉情绪，学会隐忍。于是，不管遇到怎样的事，她都保持微笑，面对一切。即使绷不住，也会习惯性强撑，不让别人看到自己的脆弱。然而，熬过了一段时间之后，她却病倒了，检查之后，才发现得了乳腺增生。在那一瞬间，她终于明白了什么叫“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”。她以为的“戒掉情绪”，做一个成熟稳重的大人，反而让自己变得更加糟糕。
戒掉情绪，并不会让我们变得更好。看过这样一个报道。科学家们召集了一群前额叶受损的病人，他们无法感知到任何情绪。经过研究发现，这些人虽然摆脱了负面情绪带来的负累，但在做选择上，却变得异常艰难。他们甚至连“吃奶油还是巧克力口味的冰激凌”这样简单的选择，都需要思考很久。戒掉情绪，并不会让我们变得更理性、更高效。“心如止水”带给我们的，反而是优柔寡断、难以抉择。弗洛伊德认为，学会歧视和喜好，是我们成为自己的第一步。而情绪的一大好处在于，它让我们拥有了好恶，我们能够借此做出选择。情绪，让我们成为自己。拥有情绪，恰恰是我们变得更理性、更完整的前提。
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接纳负面情绪，魔鬼是化了妆的天使网上有个热门话题：“如何戒除负面情绪?”有个高赞回答是：“负面情绪戒除不了，只能逐渐学会和它共存，学会正视自己，这倒是让我获得了成长。”第五季《我是演说家》年度亚军鲁林希22岁就从哈佛硕士毕业，并结婚生子，妥妥的人生赢家，然而她也曾有过极其孤独的时刻。2020年，她在国外读书时，恰逢疫情爆发，大使馆关门，签证被取消，学校停课，她没有办法做实验，论文也不知道何时能完成，毕业更是遥遥无期。她不知道应该选择回国还是继续呆在国外，也不知道何时能和家人再聚。这一切的不确定，让她感到极度焦虑和恐慌。
由于长期远离人群，她开始胡思乱想，负能量爆棚。为了打破负性循环，她着手培养了一些平日里很不起眼的小爱好。
她每天跟着健身博主打卡锻炼，钻研烘焙等厨艺，还跑去遥远的海滨采购新鲜食材，为自己做好每一餐。不知不觉，她的付出也获得了回报。规律的锻炼让她远离了失眠的困扰，学习也更加高效；而日复一日对美食的钻研，让她厨艺大增，她甚至自信地说，“绝大多数餐馆已经赶不上我的手艺了。”在与负面情绪相处的过程中，她意识到，人生其实是可以按下暂停键的。“或许在人生的困境里，这些‘浪费时间’，比盲目奔驰更有意义。”既然负面情绪去除不了，那么最好的办法是接纳它，并学会与之共存。在这个过程中，我们也会不知不觉收获进步和成长。马克·曼森曾说：“负面情绪号召着我们付诸行动，它是大自然激发改变的首要媒介。”的确如此。负面情绪看似像个魔鬼，但这个魔鬼却像化了妆的天使。它既保护了我们少受伤害，同时又促使我们做出改变，超越过去的自己，向着更好的方向发展。
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掌控情绪，从表达情绪开始亚里士多德曾说：“了解自己是一切智慧的开始。”认识情绪，是了解自己最好的起点。情绪是由很多复杂的感知组成的，我们常常难以分清。比如，当我们感到负面情绪袭来时，通常不会细致地描述那个情绪，而只会笼统地说：“好烦啊”，“糟糕透了”，“我要崩溃了”......我们对情绪的处理常常像婴儿，无论是遇到饥饿还是焦虑，开心还是孤独，都只有一种解决办法：通过哭闹来发泄。心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特认为，只有细致、精确地表达出负面情绪，大脑才能针对这种情绪给出对应的解决办法。为此她提出了一个概念：高情绪颗粒度。情绪颗粒度高的人，不仅能掌握很多情绪概念，而且还知道什么时候用哪一个概念。请设想一下，你刚刚经历一场失恋，你会如何描述自己的感觉呢？有人会说：“我感觉糟透了，无法形容的糟糕。”有人会说：“我先是感到愤怒，接着是抗拒，然后是痛苦和伤心，最后是深深的失落与无助。”后者就比前者的情绪颗粒度更高。提高情绪的颗粒度可以从描述自己的情绪开始。
1 回忆你的小情绪，每天（或经常）回想当天（或之前）发生的一个让你难忘的时刻。
2 记录具体的情绪，回忆那时你内心闪过的具体情绪，把它们详细描述出来。
3 分析情绪，试着分析一下这个情绪背后的原因，试想一下，如果这个情绪是有意义的，那么它的意义是什么，把它写下来。
04写在最后
约翰·米尔顿曾说：“一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”真正厉害的人，从不回避情绪，而是借由情绪，推动自己不断成长。关注自我，掌控情绪，就从表达情绪开始吧。
壹心理
