如何告别“错失恐惧症”？
    心理导读：错失恐惧症特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”。你总是担心错过了什么吗？
    一个阳光明媚的下午，小丽捧着iPad，窝在床上打游戏，打发着为数不多的闲暇时间。但这份悠闲自在没有持续太久，很快她的手机开始不断闪烁来自社交网站的信息提示，忠实地反馈着好友们的最新动向。几个朋友正在K厅里唱歌聊天玩骰子，小丽开始感慨自己一个人独处的周末时光是多么的无聊孤单，她错过了原本属于自己的精彩……是继续跟自己独处，还是去参加朋友们的聚会？小丽开始纠结起来，这份纠结渐渐地开始让她烦躁不安、患得患失……原本平静的时光也变成了一团乱麻。小丽的这种状况，便是典型的“错失恐惧症”。
    名词解释：错失恐惧症（FearofMissingOut，简称FOMO），特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”。具体表现为无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动。面对“错失恐惧症”，要学会做自己的主人。
    近两成网民自认患有“错失恐惧症”  
    错失恐惧症最早由作家安妮•斯塔梅尔使用，后美国《商业周刊》上的一篇文章使用了它，广为传播。错失恐惧症像一种传染病，染此病者不惜代价，无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动。
    如今在国内，随着微博等各种社交网络如雨后春笋般迅猛发展，铺天盖地到你无法逃离，也有越来越多的人患上错失恐惧症。某媒体在新浪微博进行的微调查显示，有15。2%的人认为自己拥有严重的错失恐惧症，不会拒绝牌局、饭局、K歌等各种邀约；有32。6%的人会频繁刷新微博等社交网络，以免错过各种最新话题，还有过半的人严重依赖手机，忘带或没电时都会心烦意乱，因为担心错过什么重要联络。
    1.患有严重的“错失恐惧症”15.2%
    2.与“错失恐惧症”不沾边儿21.7%
    3.不会拒绝牌局、饭局、K歌等各种邀约17.4%
    4.依赖手机，忘带或没电时都会心烦意乱58.7%。
    5.QQ会一直保持在线状态19.6%。
    6.频繁登陆邮箱查看邮件8.7%
    7.频繁刷新微博，以免错过各种最新话题32.6%
                      过度依赖社交网络是主因
    在铺天盖地的社交网络中，人们日常生活中的决策、情绪及情感极易受其影响，尤其是当浏览Facebook、Twitter等社交网站时，那些不断闪烁的信息提示，忠实地反馈着好友们的最新动向，潜伏于心底的惶恐与焦虑开始以令人难以置信的速度恶性膨胀。杜克大学行为经济学及心理学教授丹•阿雷利如此解释诱发错失恐惧症的心理机制。
    人们总是怀疑自己错过了什么，害怕自己就时间安排作出了错误的决定。此刻，平静的心很容易变为犹豫，既而转变成恐惧、焦虑、刺激、茫然、患得患失、烦躁不安、不合时宜等诸多复杂情绪。
    这就像是现实生活中一次令人扼腕的擦肩而过。“当你错过一趟航班时，迟到两小时和迟到两分钟，哪个更令你难过？”阿雷利认为，答案显然是后者。这种失之毫厘的深切遗憾使得现代人的举止开始发生奇怪的转变。
    麻省理工学院教授雪莉•图尔克勒则表示，处于社交网络中的人们，已经不习惯以现在进行时来注视这个世界，也忽略了一件事——作为人类，我们所能处理的数据是有限的，“随着技术不断渗入我们的生活，人与技术之间的联系正变得越来越紧密，后者被赋予更多权利，从而得以影响我们的决策、情绪及情感。”
                        学会偶尔对手机说再见
   “社交网络既是引发错失恐惧症的根源，也是治愈错失恐惧症的药方。”照片共享服务应用Flickr及推荐引擎Hunch的联合创始人卡特里纳费科认为，错失恐惧症是一种“周期性”现象。
    社交网络总是致力于提高用户的回头率，根据其发布内容的新颖度、创造力或受欢迎程度予以奖励，并允许其他用户对照片等发表评论，因为“没有人生活在真空中”。结果可想而知，成千上万的用户对社交网站上了瘾，与此同时，也有不少人感觉自己正沦为他人幸福时光的旁观者或者“总是迟到一步的局外人。”
    不难理解，当庞大的数据流一股脑儿地涌进你的浏览器或手机时，当微博消息24小时全天候地渗透你的生活时，潜伏于心底的惶恐与焦虑开始以令人难以置信的速度恶性膨胀。无可否认，互联网提供的“24小时在线”服务使得人类的活动空间大为开阔，个体之间的距离似乎也在瞬间消弭于无形。然而，我们始终不应忘记的是，如何限制技术对日常生活的影响，避免出现反客为主的局面。
    那么，怎样才能走出所谓的“局外人困境”？其实，你应该也明白，答案其实很简单：做自己的主人，至少，学会偶尔对手机说再见。
                                        ——转自《壹心理》