现实感练习 
   我渴望成功；但我不能急于要成功，欲速则不达；
    我能感受到压力甚至焦虑痛苦，但它是我人生的必然，成功的代价，我接纳自己的负性情绪和体验，我让它安于我内部，成为我的一部分。
    我经常感到孤独与空虚，但我知道人皆如此，概莫能外。
    有时候我有一种强烈的内在不安，只是，我会情不自禁放大它的危害与可怕，从而自己吓唬自己；现在我正在学习更大的宽容，完全的接纳，我愿意在自己的安抚下使得自己获得极大的宁静。宁静可以致远。
    在我感到焦虑的时候，我可以出去散步，深呼吸（新鲜空气），也可以在有条件时安排一个长程的旅行，散散心；我不想在苦思冥想中作困兽斗。
    我要融入社会，融入自然，努力抵达忘我的精神状态。外边的世界更精彩。
自我整合练习  
  我了解自己的欲望，我允许它们存在于我的内心，将它们视为我的生命活力的有机组成，而不轻易怀疑它，否定它，打击它。
    我尊重别人的同时也要尊重自己真实的意愿；我努力处理好它们之间时常发生的冲突，叫它们和平共处。
    与其空虚不如痛苦；既然如此，我对痛苦要有耐受力，而且，我将从我的个人痛苦中挖掘出发展自我的动力，导向更有意义的人生。
    王朔说“我是流氓我怕谁”，我也要学会对处境中的刺激敏脱，不再为小小的刺激而感到受伤；我要成为我自己，走自己的路，让别人去说吧。
    我是一个平常人，也食人间烟火，有着普通的七情六欲，不必为此感到羞耻。我不想成为绝对的纯洁，那无异于死亡的完美。
生命哲学练习
    我时时渴望生，我处处准备死。
    生命的意义在于过程的体验，经历过，就无怨无悔。
    跨过一个门坎，会是另一个风景。向前走就是，且不管速度快慢，风景如何。
    人生如梦，是的，但即使如梦，我也要好好做它一回。
    因为随时可能死，生，才变得更可贵，更值得珍惜。
    死亡只是生命的最后部分，它并没有游离于生命之外，但我知道它是神秘的，不可知的，我怀着敬畏的心情面对它，从容走向它。我不崇拜，也不回避，我不害怕，也不轻视。
    爱不能拥有，只能经历。生命不能永恒，但值得怀念。